Wechsel-Foodies – Superfoods für die Wechseljahre

Superfoods sind in aller Munde. Als solche werden Lebensmittel bezeichnet, die über eine große Nährstoffdichte verfügen, wie beispielsweise Acai, Chia, Goji, Moringa etc.

Ihr Gehalt an Mineralstoffen, Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen wie Antioxidantien, machen Superfoods zu wertvollen Nahrungsmitteln, vor allem in den Wechseljahren. Neben vielen gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen verfügen sie über Phytohormone, die unserem Hormonhaushalt wertvolle Unterstützung liefern.

In frisch geerntetem Zustand enthalten Superfoods gesunde Nährstoffe, doch viele haben auch lange Transportwege hinter sich, wenn sie bei uns ankommen. Zu einer positiven Klimabilanz trägt das natürlich nicht bei. Häufig sind sie zusätzlich stark verarbeitet. Es lohnt sich nach heimischen Alternativen Ausschau zu halten. Auch sie sind in der nachfolgenden Übersicht zu finden.

Um die Hormonbalance durch natürliche Hormonregulation wieder ins Gleichgewicht zu bringen, interessieren uns in erster Linie progesteron- und östrogenhalte Phytohormone.

(Dieser Artikel wird laufend erweitert)

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• Superfoods wie Acai, Chia, Goji oder Moringa enthalten neben Vitaminen und Antioxidantien auch Phytohormone, die den Hormonhaushalt unterstützen können.
• Die Tabelle im Artikel zeigt konkret, welche Frucht bei Östrogenmangel und welche bei Progesteronmangel hilfreich sein kann.
• Auch heimische Alternativen wie Himbeere, Kokosnuss oder Papaya liefern wertvolle Pflanzenstoffe für den Hormonhaushalt – oft mit besserer Klimabilanz als exotische Superfoods.
• Neben Phytohormonen liefern diese Lebensmittel wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium und Eisen sowie essenzielle Aminosäuren.

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Amarant

Hormonelles Anwendungsgebiet

Östrogenmangel

Wertvolle Inhaltsstoffe für den Hormonhaushalt

• Tryptophan

Weitere gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe

• Proteine (Gute pflanzliche Proteinquelle mit allen essentiellen Aminosäuren)
• Ballaststoffe
• Mineralstoffe (Deutlich mehr als Weizen)
• Kalzium
• Eisen
• Magnesium
• Phosphor
• Kalium
• Vitamine (Quelle für Vitamin B1, B2, B3, B6, Folsäure und Vitamin C)
• Ungesättigte Fettsäuren

Hafer

Hormonelles Anwendungsgebiet

Progesteronmangel und Östrogenmangel

Wertvolle Inhaltsstoffe für den Hormonhaushalt

• Beta-sitosterol
• Campesterol
• Pyroxidin
• Quercetin
• Scopoletin
• Stigmasterol
• Tryptophan

Weitere gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe

• Kohlenhydrate
• Eiweiße
• ungesättigte Fettsäuren
• lösliche Ballaststoffe
• essenzielle Aminosäuren
• Eisen
• Calcium
• Magnesium
• Zink
• Phosphor

Himbeere

Hormonelles Anwendungsgebiet

Östrogenmangel

Wertvolle Inhaltsstoffe für den Hormonhaushalt

• Beta-sitosterol

Weitere gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe

• Vitamin C
• zahlreiche B-Vitamine
• Kalium
• Kalzium
• Magnesium
• Mangan
• Eisen
• Antioxidantien
• Farbstoffe
• Flavonoide

Kokosnuss

Hormonelles Anwendungsgebiet

Progesteronmangel und Östrogenmangel

Wertvolle Inhaltsstoffe für den Hormonhaushalt

• Beta-sitosterol
• Campesterol
• Stigmasterol

Weitere gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe

• Antioxidantien
• Laurinsäure (gesättigte Fettsäure)
• Palmitinsäure
• Calcium
• Eisen
• Kalium
• Kupfer
• Magnesium
• Phosphor
• Vitamin E
• Zink

Papaya

Hormonelles Anwendungsgebiet

Progesteronmangel und Östrogenmangel

Wertvolle Inhaltsstoffe für den Hormonhaushalt

• Beta-sitosterol
• Campesterol
• Stigmasterol
• Tryptophan

Weitere gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe

• Carotinoide
• Eisen
• Flavonoide
• Kalium
• Kalzium
• Magnesium
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin C

Superfoods im natürlichen Verbund

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