Heike FergEs ist immer wieder dasselbe Muster, das mir auffällt – bei mir selbst und in den Gesprächen mit meinen Kundinnen: ein ganz gewöhnliches Wartezimmer beim Arzt oder bei der Physiotherapie. Kaum sitzt du da, hängt plötzlich dieser fremde Duft in der Luft – Parfüm oder Rasierwasser von der Person, die gerade noch auf deinem Platz saß. Früher ist mir so etwas kaum aufgefallen. Heute zieht sich dabei fast mein Magen zusammen, und ich frage mich: Was ist bloß mit mir los?
Hochsensibel und sensitiv bin ich schon mein ganzes Leben. Daran bestand nie ein Zweifel. Aber seit der Perimenopause hat sich etwas grundlegend verändert. Früher ging es bei mir eher um verletzte Gefühle oder darum, dass mich ein dominantes Gegenüber stärker berührt hat. Heute sind es plötzlich auch Geräusche, Gerüche oder die Stimmung anderer Menschen, die mich viel unmittelbarer treffen. Direkter, intensiver und manchmal kaum auszuhalten.
Und diese Extreme haben oft denselben Kipp-Punkt: einen Hormonspiegel, der sich gerade in der Perimenopause und den Wechseljahren spürbar verändert.
Wenn es dir ähnlich geht, möchte ich dir zeigen, was hormonell dahinterstecken kann und was mir hilft, ein bisschen leichter durch den Tag zu kommen.
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Warum wird das Nervensystem in der Perimenopause dünnhäutiger?
Hochsensibilität bedeutet, dass dein Nervensystem eingehende Reize von Grund auf tiefer und länger verarbeitet als bei den meisten Menschen. Der Zusammenhang ist eigentlich einfach: Deine Hormone wirken auf dieselben Gehirnregionen, die auch deine Reizverarbeitung steuern. Deshalb spürst du hormonelle Schwankungen als hochsensible Frau oft viel deutlicher als andere.
Die Forscherin Elaine Aron beschreibt Hochsensibilität seit den 90er-Jahren als „Sensory Processing Sensitivity“. Ein Merkmal, das schätzungsweise 15 bis 20 Prozent der Menschen mitbringen. Typisch dafür:
- Du verarbeitest Eindrücke besonders gründlich
- Du bist schneller überreizt in trubeligen Situationen
- Du reagierst emotional intensiver als die meisten um dich herum
- Du nimmst feine Zwischentöne wahr, die anderen oft gar nicht auffallen.
Was in der Perimenopause dazukommt: Deine Hormone greifen direkt in dieses System ein. Progesteron wird über seinen Abbaustoff Allopregnanolon im Gehirn zu einer Art natürlichem Dämpfer – es verstärkt die Wirkung von GABA, dem Botenstoff, der dein Nervensystem beruhigt. Sinkt der Progesteronspiegel, wie es in der Perimenopause meist als Erstes passiert, fehlt dir genau dieser Dämpfer – die Folge sind oft innere Unruhe und eine geringere Stresstoleranz. Östrogen wiederum wirkt auf Botenstoffe wie Serotonin und Dopamin: Serotonin hängt eng mit Stimmung, innerer Stabilität und Schlaf zusammen, Dopamin mit Motivation und Antrieb. Schwankt dein Östrogenspiegel stark, wie es in der Perimenopause typisch ist, wirkt sich das entsprechend auch auf Stimmung, Energie und eben die Reizverarbeitung aus. Wie dieses ganze Zusammenspiel von Hormonen, Nervensystem und Psyche funktioniert, erkläre ich ausführlicher in meinem Grundlagenartikel zur Psychoneuroendokrinologie.
Kurz gesagt: Progesteron ist dein natürlicher Beruhiger – fehlt er, wird es innerlich unruhiger und du hältst weniger aus. Östrogen wirkt eher auf Stimmung, Schlaf und Antrieb – schwankt es stark, gerät genau das ins Wanken, und mit ihm deine Reizverarbeitung.
Für dich als ohnehin hochsensible Frau heißt das: Du hattest vorher schon ein dünneres Fell – jetzt fehlt dir zusätzlich der hormonelle Puffer, der Reiz und Reaktion sonst etwas auseinanderhält.
Wann wird aus Hochsensibilität Misophonie?
Aus Hochsensibilität wird Misophonie – wörtlich übersetzt „Hass auf Geräusche“ –, sobald ganz alltägliche Geräusche wie Kauen oder Räuspern nicht mehr nur stören, sondern Ekel oder den Drang auslösen, den Raum zu verlassen.
Immer wieder sind es dieselben Situationen, die mir dabei auffallen – bei mir selbst genauso wie in den Gesprächen mit meinen Kundinnen: ein Gespräch mit mehreren Menschen gleichzeitig, bei dem sich kaum noch unterscheiden lässt, wer gerade was sagt. Das Radio, das im Hintergrund läuft, während die Konzentration eigentlich woanders liegen soll. Ein voller Supermarkt kurz vor Feierabend. Kleinigkeiten, die früher einfach da waren, ohne dass sie überhaupt bewusst wahrgenommen wurden.
Gemeint ist damit keine normale Genervtheit, sondern eine echte Überempfindlichkeit gegenüber ganz bestimmten Geräuschen wie Schmatzen oder einem tickenden Stift. Das kann in Sekunden von leichter Irritation zu einer Wut kippen, die in keinem Verhältnis zum eigentlichen Geräusch steht. Vermutlich steckt dahinter eine Art Überreaktion in einer Hirnregion, die auch für Aufmerksamkeit und Ekelempfinden zuständig ist. Eine ärztliche Diagnose ist das meist nicht, eher eine Frage der emotionalen Belastbarkeit gerade. Aber belastend ist es trotzdem.
Meine erste Berührung mit dem Thema Misophonie
Ich erinnere mich noch genau an den Tag, an dem mir das alles zum ersten Mal richtig bewusst wurde. Ich hatte meinen jüngsten Sohn zu seinem Praktikum gefahren, ein stressiger Morgen wie so oft. Auf dem Rückweg musste ich anhalten – ich brauchte dringend eine kleine Auszeit von der Hektik und dem Straßenlärm. Also bog ich in einen Feldweg ein, stellte den Motor ab und saß einfach nur da, mit geöffnetem Fenster. Stille, Stille, nichts als Stille – und nur die Vögel, die irgendwo in den Sträuchern und auf dem Feld sanft zwitscherten. Nach dem ganzen morgendlichen Trubel konnte ich zum ersten Mal abschalten. Diesen Moment habe ich mir einfach gegönnt.
Anschließend habe ich gegoogelt, was eigentlich mit mir los ist, und da bin ich zum ersten Mal bewusst mit dem Begriff Misophonie in Berührung gekommen. Mir wurde klar, dass das, was ich seit einer Weile erlebte, tatsächlich einen Namen hat. Das war eine große Erleichterung. Seitdem beschäftige ich mich intensiv mit diesem Thema: Misophonie, Hochsensibilität und den Veränderungen in meinem Hormonhaushalt.
Auch andere Reize kippen schneller
Geräusche und Gerüche sind die größten Trigger, aber längst nicht die einzigen. Grelles Licht, flackernde Bildschirme oder ein chaotisches, buntes Umfeld ermüden schneller und können regelrecht Kopfschmerzen auslösen. Auch kratzige Stoffe oder bestimmte Materialien werden schlechter vertragen als früher.
Am stärksten zeigt sich das bei Menschenmengen und fremden Energien. Ein Beispiel: Bei uns zu Hause liefen über Wochen Renovierungsarbeiten, unterschiedliche Handwerker gaben sich die Klinke in die Hand – jeder mit seinem eigenen Tempo, seiner Laune, seiner Anspannung. Diese fremden Schwingungen schienen sich regelrecht in unserer Wohnung festzusetzen. Nach so einem Tag brauche ich lange, um das wieder abzuschütteln – manchmal reicht dafür nicht mal ein Wochenende und ich bin am Montag noch erschöpft davon. Wenn aber endlich wieder Ruhe einkehrt, dann räuchere ich unsere Wohnung einmal gründlich mit Weihrauch durch, um die Atmosphäre zu reinigen.
Hochsensibilität ist keine Modediagnose
Hochsensibilität wird gerne als Modewort abgetan – so nach dem Motto, heute sei ja jede irgendwie empfindlich. Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen: Das wird der Sache nicht gerecht. Schon als Kind habe ich gemerkt, dass ich irgendwie anders bin als andere – ich komme schneller an meine Grenzen und nehme Gefühle und Stimmungen weitaus intensiver wahr. Was sich in der Perimenopause verändert, geht aber noch über die Geräuschempfindlichkeit hinaus.
Du denkst über manche Dinge plötzlich anders als früher – eigene Erfahrungen aus deinem ganzen Leben summieren sich eben auf. Und das kann dazu führen, dass du dich in Kreisen, in denen du dich jahrelang wohlgefühlt hast, plötzlich fremd fühlst und dich zurückziehst – nicht, weil mit dir etwas nicht stimmt, sondern weil du dich veränderst.
Welche Symptome sich oft noch verstärken
Meist bleibt es nicht bei Geräuschen und Gerüchen. Auch typische Wechseljahre-Beschwerden gesellen sich zur zunehmenden Sensitivität:
- Reizbarkeit und eine Erschöpfung, die schneller kommt als früher
- Schlafprobleme – du fällst zwar müde ins Bett, dein Kopf kommt aber schwerer zur Ruhe
- Hitzewallungen und Nachtschweiß, die sich stärker anfühlen, als sie es bei anderen vielleicht tun
- Kopf- oder Gelenkschmerzen, die dein System zusätzlich belasten
Das ist kein Zufall: Wenn dein Nervensystem ohnehin schon dünnhäutiger reagiert, wirkt sich das auch auf die körperlichen Wechseljahre-Symptome aus – sie fühlen sich dann einfach intensiver an als für andere.
Bei mir war das damals so, und bei vielen Frauen, mit denen ich heute arbeite, sehe ich denselben Kreislauf: Hormonelle Veränderung → schlechterer Schlaf → weniger Stresstoleranz → schnellere Überforderung → mehr innere Anspannung → wieder schlechterer Schlaf. Wer das als echten Kreislauf versteht und nicht als persönliches Versagen, findet leichter einen Ausstieg.
Was mir hilft, wenn alles zu viel wird
Einen Ratschlag, den ich betroffenen Kundinnen gerne mit auf den Weg gebe: Steig bewusst für eine Weile aus deinem Alltag aus. Kein Wellness-Wochenende und auch keine dreiwöchige Urlaubsreise – sondern etwas, das dich für einige Tage wirklich in dich gehen lässt. Falls das gerade nicht möglich ist, weil du familiär zu sehr eingebunden bist: Der richtige Zeitpunkt wird kommen. Für mich persönlich ist es nach wie vor der Weg der Kontemplation. Dann begebe ich mich in Schweigeexerzitien, ein spirituelles Angebot, das besonders sensiblen Seelen zugutekommt.
Dort werde ich nicht ständig von anderen in Beschlag genommen, nicht in Gespräche verwickelt und nicht in fremde Meinungen oder Probleme hineingezogen. Ich kann wirklich in mich gehen, bis zu einem tiefen Punkt in mir selbst – jeden Gedanken zu Ende denken, jede Empfindung einfach da sein lassen, ohne unterbrochen zu werden. Für mich spielt dabei auch der Glaube eine Rolle: In der Stille finde ich meine Anbindung an unseren Herrgott wieder intensiver, die mir im hektischen Alltag so leicht verloren geht.
Das muss nicht dein Weg sein. Auch im ganz normalen Alltag gibt es Dinge, die deinem Nervensystem guttun.
- Plane deine Pausen bewusst VOR dem Punkt ein, an dem du sie eigentlich schon brauchst – nicht erst, wenn du längst überreizt bist. Ein hochsensibles Nervensystem erholt sich leichter, wenn es gar nicht erst in den roten Bereich kommt.
- Reduziere deine Reizdosis im Alltag gezielt: weniger Multitasking, weniger Hintergrundgeräusche, weniger ständige Erreichbarkeit – das sind keine großen Maßnahmen, aber sie summieren sich über den Tag.
- Erlaube dir, Grenzen früher zu setzen als früher: ein Treffen früher verlassen, eine Nachricht später beantworten, ein Nein einfach stehen lassen, ohne es zu begründen.
Die Frage dahinter lohnt sich für jede von uns: Wo und wie kommst du wirklich zur Ruhe – nicht nebenbei, sondern richtig? Lies dazu gerne meinen Artikel zu frischer Lebensenergie im Alltag.
Kleine Werkzeuge, die mir im Alltag helfen
Neben den großen Auszeiten gibt es auch ein paar kleinere Dinge, die mir mitten im Alltag helfen, wenn für eine echte Pause gerade keine Zeit ist:
- Ich spreche offen mit meinem Umfeld darüber, warum mich bestimmte Geräusche oder Reize so treffen. Seit die Menschen um mich herum wissen, dass es an meinem Nervensystem liegt und nicht an ihnen, nimmt das viel Druck raus.
- Noise-Cancelling-Kopfhörer oder Ohrstöpsel sind für mich keine Schwäche, sondern ein ganz praktisches Werkzeug gegen Triggergeräusche, wenn ich sie gerade brauche.
- Ich habe mir kleine Ruheoasen im Alltag geschaffen – mein Lieblingszimmer, den Garten, eine Bank im Park – Orte, an die ich mich zurückziehen kann, wenn es mir gerade zu viel wird.
Was kann Ernährung bei Hochsensibilität in den Wechseljahren leisten?
Ernährung ersetzt keine Hormonberatung, aber sie kann dein System etwas stabiler machen. Lebensmittel mit Phytoöstrogenen – Soja, Leinsamen, Hülsenfrüchte – können deinen Östrogenspiegel sanft unterstützen. Und auf eine gute Versorgung mit Vitamin D, Magnesium und Kalzium zu achten, tut deinem Nervensystem und deinen Knochen gleichermaßen gut.
Was sich für mich verändert hat, seit ich das verstehe
Seit ich weiß, dass meine Hochsensibilität und meine Hormone hier gerade zusammenspielen – und nicht einfach ein schlechter Charakterzug dahintersteckt –, gehe ich anders mit mir um. Ich muss mich nicht mehr rechtfertigen, wenn mir etwas zu viel wird. Ich kann benennen, warum das gerade so ist: Mein Nervensystem war schon immer feinfühliger als bei den meisten, und die Hormone verstärken das in dieser Phase zusätzlich. Das nimmt eine Menge Druck raus, auch im Umgang mit den Menschen um mich herum.
Verstehen, was hormonell los ist, statt „da müssen Sie halt durch“
Was mir dabei wichtig ist: Diese Phase in den Wechseljahren verdient mehr als ein müdes „Das sind halt die Wechseljahre, da müssen Sie durch.“ Es lohnt sich, gezielt hinzuschauen, was bei dir hormonell los ist – und zu beobachten, was sich stimmungsmäßig verändert, wenn dein Hormonhaushalt sich wieder stabilisiert.
Dass Hormone und Reizverarbeitung so eng zusammenhängen, ist längst keine reine Vermutung mehr. Eine Übersichtsarbeit zu sensorischen Unterschieden bei Frauen zeigt, dass Schwankungen von Östrogen und Progesteron gerade in Lebensphasen wie Pubertät, Schwangerschaft, Perimenopause und Wechseljahren nachweislich Reizschwellen, Körperwahrnehmung und emotionale Regulation beeinflussen. Für dich als hochsensible Frau heißt das: Was du gerade erlebst, ist keine Einbildung, sondern ein gut dokumentierter Zusammenhang zwischen deinen Hormonen und deiner Hochsensibilität.
Stress ist ein Killer für unser hormonelles Gleichgewicht. Wenn du anfängst, an deinem Stresspegel zu arbeiten und ihn zu senken – ob allein oder mit jemandem an deiner Seite –, wird die ganze Sache oft ein Stück einfacher.
Falls du gerade merkst, dass dich das alles selbst betrifft und du einmal in Ruhe darüber sprechen willst, was bei dir los ist: Dafür gibt es den Orientierungscall – ein Gespräch über deine Situation und was der nächste Schritt sein kann.
Erkennst du dich in diesem Wartezimmer-Moment wieder – oder war es bei dir ein ganz anderer Alltagsmoment, der dir gezeigt hat, dass sich etwas verändert?
Häufige Fragen zu Hochsensibilität in den Wechseljahren
Weil deine Hormone direkt in dein Nervensystem eingreifen. Sinkt dein Progesteronspiegel, fehlt dir ein natürlicher Dämpfer fürs Nervensystem – bist du zusätzlich hochsensibel, verstärkt sich das noch einmal deutlich.
Nein. Hochsensibilität ist ein anerkanntes Persönlichkeitsmerkmal, das schätzungsweise 15 bis 20 Prozent der Menschen mitbringen. Was sich in der Perimenopause verändert, geht über bloße Empfindlichkeit hinaus – bis hin zu sozialem Rückzug.
Hochsensibilität beschreibt eine grundsätzlich tiefere Reizverarbeitung. Misophonie ist enger gefasst: eine starke Abneigung gegen ganz bestimmte, meist alltägliche Geräusche wie Kauen oder Räuspern, bei der die Reaktion in keinem Verhältnis zum Geräusch selbst steht.
Bewusste Auszeiten vom Alltag, eine reduzierte Reizdosis (weniger Multitasking, weniger Hintergrundgeräusche) und Grenzen, die du früher setzt als du es gewohnt bist. Zusätzlich lohnt sich der Blick auf den eigenen Hormonhaushalt.
Ja. Wissenschaftliche Übersichtsarbeiten zeigen, dass Schwankungen von Östrogen und Progesteron in Lebensphasen wie der Perimenopause Reizschwellen, Körperwahrnehmung und emotionale Regulation nachweislich beeinflussen.
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Wer hier schreibt?
Ich bin Heike Ferg und schreibe auf diesem Blog über Hormone, Wechseljahre und Psyche. Als Hormoncoach & zertifizierte Psychologische Beraterin (VpsyB) höre ich täglich von all den körperlichen und emotionalen Beschwerden, die viele Frauen bei sich beobachten, aber oft nicht erklärt bekommen. Du suchst eine fachkundige Begleitung für deine Perimenopause und die Wechseljahre? Hier kannst du mehr über meine Angebote erfahren:
