Wenn dein Akku leer ist: Zeit für frische Lebensenergie im Alltag!

Kennst du das Gefühl, wenn dir im Alltag wieder einmal die Puste ausgeht? 

Vielleicht geht es dir ja ähnlich wie mir. Als selbstständige Unternehmerin, die ihre Vision mit Leidenschaft lebt, jongliere ich so ganz nebenbei nicht nur Technikkram und Projekte, sondern auch die vielen kleinen und großen Aufgaben rund um meine Familie. Ich lebe mit meinem Mann und unseren beiden erwachsenen Söhnen in einem Mehrfamilienhaus. Aktuell wird hier heftig renoviert, damit jeder sein eigenes Reich bekommt („Juhu! Ich bekomme ein neues Büro!“). Da türmen sich neben der eigentlichen Arbeit weitere To-Do-Listen, Termine, Verpflichtungen – und plötzlich merke ich, wie meine geistige und mentale Energie mal wieder in den Keller rutscht. Mein Körper sendet Warnsignale: Unruhe, Erschöpfung, vielleicht sogar kleine Wehwehchen, die ich früher nie hatte. Es fühlt sich dann an, als würde mein Akku Tag für Tag ein Stückchen leerer werden, obwohl ich doch eigentlich für meine Familie und mein Business voller Energie und Lebensfreude sein möchte. 

Kennst du? Denk ich mir.

Dann lass uns doch mal schauen, wie es eigentlich zu einer solchen mentalen Erschöpfung kommt, wie sie sich auswirkt und wie man da mit frischer Lebensenergie wieder raus kommt.

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Frische Lebensenergie statt mentale Erschöpfung

Mentale Erschöpfung wirkt sich spürbar auf deinen Körper aus – und das ist kein Zufall. Sie entsteht durch anhaltenden Stress, Überforderung oder intensive geistige Arbeit. Die Folgen sind nicht nur psychisch, sondern eben auch körperlich: Du spürst vielleicht Müdigkeit, Energiemangel, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Herz- oder Magen-Darm-Beschwerden und insgesamt eine verminderte Leistungsfähigkeit. Auch Symptome wie innere Unruhe, Gereiztheit oder ein Gefühl der Leere können auftreten.

Was machst du? Jetzt versuchst du dieses energielose Tief mit mehr Bewegung zu kompensieren, gibst dir einen Ruck, gehst ins Fitness-Studio, um dir neue Kraft zu holen. Vorbildlich! Nur nicht hängen lassen! Doch was passiert? Gerade beim Sport wird mentale Erschöpfung besonders deutlich: Bewegungen fühlen sich schwerer an, die Koordination leidet, die Motivation sinkt und die Belastung erscheint größer, als sie eigentlich ist. Das liegt daran, dass dein zentrales Nervensystem durch die mentale Müdigkeit weniger effizient arbeitet und die Steuerung deiner Bewegungen sowie die Wahrnehmung der Anstrengung negativ beeinflusst werden.

In der Psychoneuroendokrinologie spricht man hier in schweren Fällen auch von Fatigue (bzw. im weiteren Sinne auch Fatigue-Syndrom oder chronisches Fatigue-Syndrom, CFS), als Folge komplexer Wechselwirkungen zwischen Psyche, Nervensystem und hormonellen Regelkreisen. Besonders charakteristisch ist die postexertionelle Malaise (PEM): eine massive Verschlechterung aller Symptome nach (auch geringer) körperlicher oder geistiger Anstrengung. Deshalb kann es dir passieren, dass du nach einer Trainingseinheit so dermaßen k.o. bist und nur noch ins Bett fällst, statt dein Bad zu putzen und die Wäsche zu bügeln. So liegst du nun bewegungslos da, obwohl deine Muskeln eigentlich noch könnten. 

Mangelnde Lebensenergie im weiblicheN Zyklus

Ein wichtiger, oft vergessener Aspekt für deine Lebensenergie ist der weibliche Zyklus. Dein Zyklus besteht aus mehreren Phasen, die jeweils unterschiedliche Energielevels und Bedürfnisse mit sich bringen:

Lebensenergie-Level in der Menstruationsphase

Jetzt braucht dein Körper Ruhe und Regeneration. Sanfte Pflege, Entspannung, Spaziergänge oder leichte Dehnübungen helfen dir, neue Kraft zu schöpfen. In vielen Naturvölkern war diese Zeit traditionell eine Phase des Rückzugs und der spirituellen Einkehr – etwas, das in unserem Alltag oft zu kurz kommt.

Lebensenergie-Level in der Folikelphase

Nach der Periode steigt dein Energielevel spürbar an. Kreativität und Motivation sind jetzt besonders hoch – ideal, um neue Projekte zu starten oder sportlich aktiv zu werden.

Lebensenergie-Level in der Ovulationsphase

In dieser kurzen Phase fühlst du dich meist besonders kommunikativ, selbstbewusst und leistungsfähig. Jetzt gelingen dir wichtige Gespräche und intensive Trainingseinheiten besonders gut.

Lebensenergie-Level in der Lutealphase

Deine Energie kann schwanken, du bist sensibler und brauchst mehr Rückzug. Ausdauersport, Yoga und eine bewusste Ernährung helfen dir, dein Energielevel zu stabilisieren.

Mangelnde Lebensenergie in den Wechseljahren

Mit dem Ende des Zyklus in den Wechseljahren fällt diese natürliche Rhythmik weg. Viele Frauen erleben dann eine neue Form der Erschöpfung, weil die hormonellen Schwankungen und die regelmäßigen Regenerationsphasen fehlen. Dein Körper muss sich neu sortieren, was zu anhaltender Müdigkeit und Energielosigkeit führen kann. Gerade jetzt ist es wichtig, auf dich zu achten, dir bewusste Pausen zu gönnen und neue Rituale für deine Lebensenergie zu entwickeln.

Du kratzt am Beginn der Wechseljahre oder steckst bereits mitten drin und kommst so gar nicht in die Puschen? Dann macht es durchaus Sinn, deinen Hormonstatus zu überprüfen. Lass uns da gerne einmal drüber schauen…

Universale Lebensenergie – Mein Geheimtipp

Hilfe und Unterstützung hole ich mir über Reiki – der universalen Lebensenergie.

Durch persönliche Anwendung – ich bin Reiki-Meister-Lehrerin und praktiziere Reiki seit knapp dreißig Jahren – weiß ich und viele Erfahrungsberichte zeigen, dass Reiki dabei helfen kann, Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Auch bei Symptomen wie Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsproblemen oder innerer Unruhe berichten viele Menschen von positiven Effekten nach Reiki-Behandlungen.

Gerade bei Erschöpfung in den Wechseljahren, die häufig durch hormonelle Veränderungen ausgelöst wird, kann Reiki helfen, Blockaden zu lösen, die Selbstheilungskräfte zu aktivieren und das energetische Gleichgewicht wiederherzustellen. Viele Frauen erleben eine Verbesserung von Beschwerden wie Unruhe, Angstzuständen oder Herzrasen.

Reiki kann eine sehr wirkungsvolle Ergänzung sein, um Körper, Geist und Seele wieder in Einklang zu bringen, die Lebensenergie zu stärken und neue Kraft für den Alltag zu schöpfen.

Kurzanleitung zum Ausprobieren

Hier ist eine kurze Anleitung für eine einfache Reiki-Selbstbehandlung, die du jederzeit durchführen kannst, um deine Lebensenergie zu stärken und innere Ruhe zu finden:

Selbstbehandlung (leicht)

• Bereite dich vor: Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Setze oder lege dich bequem hin. Schließe die Augen und atme ein paar Mal tief durch, um zur Ruhe zu kommen.
• Aktiviere Reiki: Lege deine Hände kurz aneinander und reibe sie sanft, um deine Aufmerksamkeit zu bündeln. Wenn du möchtest, kannst du innerlich sagen: „Ich öffne mich für die Reiki-Energie.“
• Lege die Hände auf: Du kannst die folgenden Handpositionen jeweils für 2–3 Minuten anwenden (oder so lange, wie es sich gut anfühlt):
  • Hände auf das Herz: Lege beide Hände sanft auf die Mitte deiner Brust. Spüre die Wärme und stelle dir vor, wie beruhigende Energie in dein Herz fließt.
  • Hände auf den Bauch: Lege deine Hände auf deinen Unterbauch. Atme tief ein und aus, und stelle dir vor, wie sich dein Bauch mit Licht und Energie füllt.
  • Hände auf den Kopf: Lege die Hände auf Stirn oder Hinterkopf. Lass alle Gedanken los und spüre, wie sich dein Geist klärt.
• Abschluss
  Beende die Behandlung, indem du die Hände wieder auf dein Herz legst. Bedanke dich innerlich bei dir selbst und bei der Reiki-Energie. Atme noch einmal tief durch und öffne langsam die Augen.

Schon wenige Minuten täglich können helfen, deine Lebensenergie zu harmonisieren und dich wieder in Balance zu bringen. Wichtig ist: Höre auf dein Gefühl und passe die Handpositionen an deine Bedürfnisse an!

Fazit

Du bist stärker, als du denkst – und jeder Tag bietet dir die Chance, deine Lebensenergie neu zu entfachen. Lass dich nicht von Erschöpfung aufhalten: Konzentriere dich auf das Gute, gönn dir Pausen und glaube an deine Kraft. Die beste Zeit für einen Neuanfang ist jetzt – starte durch und spüre, wie neue Energie in dein Leben kommt!

Hinterlasse mir gerne deinen Kommentar. Vielleicht magst du mir kurz schildern, wie es sich für dich angefühlt hat, falls du meinen Tipp ausprobiert hast? Was machst du in diesem Fall?

Danke, dass du dich auf meinen Blogartikel eingelassen und bis hierher gelesen hast. Das ehrt mich sehr und bedeutet mir viel.

Stöbere gerne weiter auf meiner Website und finde deinen Weg mit mir zu arbeiten – für mehr Energie & Vitalität in herausfordernden Zeiten.

Herzensgruß – Heike Ferg mit „Frauen STARK im Wechsel“

Autorin | Hormoncoach & psychologische Beraterin mit Schwerpunkt Psychoneuroendokrinologie | Balance-Geberin & Mut-Macherin im Wechsel