Perfektionismus ablegen: Mit Innerer Kind Arbeit gelassener werden statt makellos zu sein

Perfektionismus ist ein alter Schutzmechanismus, der uns davor schützt Fehler zu machen, auffallen oder Kritik zu ernten. In diesem Blog-Artikel zeige ich, wie Perfektionismus mit alten Erfahrungen aus der Kindheit zusammenhängt. Du erfährst, wie Innere Kind Arbeit, Havening Technik und Hypnose dabei helfen, den Druck zu lösen, „perfekt sein zu müssen“. Damit du Schritt für Schritt gelassener wirst.

Was Perfektionismus wirklich ist – und warum er so schwer loszulassen ist

„Ich muss alles richtig machen.“ Ein ständiger innerer Druck der viele Frauen im Alltag bis zur Erschöpfung stresst. 

Dieser Perfektionismus ist eine Falle. Ein altes Schutzprogramm, das dir anfangs viel Lob einbringt. Du bist erfolgreich und leistungsfähig. Du bringst Höchstleistung und hast nach außen alles im Griff. 

Doch abends um 23.35 Uhr sitzt du noch an der fünften Überarbeitung der Präsentation, weil „fast gut“ einfach nicht „gut genug“ ist. Und das Lob des Vorstandes am nächsten Tag fühlt sich „schal“ an und du denkst nur an den Fehler auf Folie 7. 

Und so treibst du dich weiter an oder schiebst Aufgaben auf, weil du Angst hast Erwartungen nicht zu erfüllen. Du bist schnell gereizt, nie richtig zufrieden mit dir. Und du hast hohe Erwartungen an andere.

Du hast das Gefühl, nie wirklich fertig zu sein und verlierst viel Zeit damit, an Kleinigkeiten zu feilen.

Perfektionismus Ursachen: Das Gefühl „Ich bin nicht gut genug“

Wenn du tiefer schaust, findest du hinter dem Perfektionismus fast immer ein altes Gefühl von: 

• nicht gesehen worden sein
• Liebe, die an Leistung gekoppelt war
• Kritik statt Halt
• früher Verantwortung 
• wenig Raum für eigene Bedürfnisse

Denn in solchen Umgebungen wird Perfektion zur Überlebensstrategie. 

Dein Inneres passt sich an. Du verinnerlichst:

• „Wenn ich alles richtig mache, bin ich sicher.“
• „Wenn ich keine Fehler mache, werde ich nicht kritisiert.“
• „Wenn ich funktioniere, erlebe ich Nähe und Bestätigung.“

Perfektionismus ist der Versuch, Sicherheit herzustellen. Er gibt dir dann das Gefühl, Kontrolle über dich und dein Leben zu haben, obwohl du diese längst verloren hast.  

Denn die Kehrseite ist: Du grübelst ständig und zur Ruhe kommen fällt genauso schwer, wie Pausen zu machen. Denn die Angst bleibt: „Es ist nicht gut genug.“

Denn obwohl die ursprüngliche Funktion des Perfektionismus war, dich sicher zu fühlen, erreichst du das nicht. Denn du fühlst dich nie „gut genug“. 

Warum Innere Kind Arbeit bei Perfektionismus so wichtig ist

Innere Kind Arbeit ist ein wichtiger Baustein, wenn du deinen Perfektionismus ablegen willst. Es reicht meist nicht, den Perfektionismus auf der gedanklichen Ebene zu lösen, z.B. über Affirmationen oder Verhaltensänderung. 

Denn der Druck, den du dir machst, sitzt nicht im Kopf. Er ist tief im Körper verankert als eine alte Erfahrung, die nie wirklich zu Ende gefühlt werden durfte. Er zeigt sich in unangenehmen Emotionen, Ängsten und Selbstzweifeln sowie Spannungszuständen.

Solange dieses innere Erleben aktiv ist, wird der Perfektionismus aufrechterhalten, weil dein System glaubt, dich schützen zu müssen.

Dein inneres Kind einzubeziehen ist der Schlüssel. Denn es hat damals gelernt: „Ich bin nur gut, wenn ich viel leiste.“ Und es sucht immer noch nach Halt, Sicherheit und Gesehen werden. 

In der Inneren Kind Arbeit darf dein jüngeres Ich endlich sagen.

• Was es gebraucht hätte.
• Wo es alleine gelassen. Nicht ernst genommen. Oder überfordert war.
• Wo es nicht einfach sein durfte. Sondern funktionieren musste.

Der Schmerz von damals wird endlich gesehen und ernst genommen. Das entlastet und es entsteht Raum für eine neue innere Erfahrung: „Ich werde gesehen. Ich bin sicher. Ich bin gut genug. Auch, wenn nicht alles perfekt ist.“

Dadurch verliert der Perfektionismus langsam seine Aufgabe.

Wie Havening Technik und Hypnose den Druck lösen

In der Arbeit mit Havening Technik und dialogischer Hypnose setzen wir genau dort an, wo Worte allein nicht hinkommen.

Am Beispiel von Steffi zeige ich dir, wie Innere Kind Arbeit und dialogische Hypnose diese neue innere Sicherheit herstellen und eine innere Haltung entsteht: „Ich bin gut, wie ich bin.“

Perfektionismus auf mentaler Ebene zu lösen reicht meist nicht aus

Steffi hat versucht sich mehr zu disziplinieren und hatte ihr Perfektionismus-Muster verstanden. Aber der kleine Perfektionist auf ihrer Schulter blieb. Sie schob Aufgaben auf, plante viel Zeit für Details ein und verzettelte sich. Es war nie genug.

Perfektionismus und belastende Gefühle sanft mit Havening Technik lösen

Als wir mit Havening Technik arbeiteten, tauchten Gefühle und Körperempfindungen auf, die wir über Ablenkungsstrategien lösten, damit sie nicht durch das belastende Erleben hindurch gehen musste:

• ein Kloß im Hals, Unruhe im Bauch. 
• die Angst zu versagen.
• der Ärger, nicht gesehen worden zu sein.
• die Trauer, keinen Raum gehabt zu haben.

Im Prozess wurde deutlich: Steffi hat als Kind viel über Leistung versucht, Zuwendung zu bekommen. Denn ihre Schwester benötigte viel Aufmerksamkeit aufgrund einer Behinderung.

Steffi erlebte im Prozess, wie leicht es sein kann, starke Gefühle loszulassen. Die Berührungen an Händen, Oberarmen und im Gesicht gaben ihr Sicherheit. Die belastenden Gefühle wurden durch Havening Technik neutral.

Innere Kind Arbeit mit Havening Technik und Hypnose

Erst dann wandten wir uns der kleinen Steffi zu, die damals nie

Danach wandten wir uns der kleinen Steffi zu. Sie konnte aussprechen, was sie gebraucht hätte. Das war erleichternd, weil Steffi im geschützten Rahmen in Trance alles sagen konnte. Danach gab die erwachsene Steffi mit ihrem inneren Ich die Liebe, die Zuwendung und den Halt, den sie damals gebraucht hätte.

Wir verankerten tief in ihr das Gefühl: „Ich bin gut, wie ich bin. Unabhängig von meiner Leistung.“

Innere Kind Arbeit als Schlüssel zur Gelassenheit

Innere Kind Arbeit heilt alte Verletzungen und öffnet Wege aus dem Perfektionismus. Die Basis dafür ist: alte Emotionen neutral werden zu lassen, damit innere Kind Arbeit wirken kann. 

Was dann geschieht: Es entstehen Ruhe, Gelassenheit und ein tief verankertes Wissen, wie wertvoll du bist. Du erlebst es, statt es wie früher zu denken und dir nicht zu glauben. 

Ein Aha Moment von Steffi war: Sie hat ihren sicheren Hafen gefunden. Einen inneren Ort, der sie erdet, wenn der Perfektionist auf ihrer Schulter doch kurz auftaucht. 

Manche meiner Klientinnen geben ihrem Perfektionisten eine neue Aufgabe oder schicken ihn in den Ruhestand. Er hat genug geackert.

Zentral ist für alle das Loslassen alter Geschichten und schmerzvoller Erfahrungen. 

Doch dank des sanften Vorgehens ist das nicht so belastend, wie das Sprechen über diese Erfahrungen. Emotionen müssen nicht voll durchlebt werden. Sie lösen sich sanft.

Ein paar Wochen später sagte Steffi zu mir: „Ich bin ruhiger und gelassener. Auch wenn ich unsicher bin. Ich frage mich dann: „ Was ist der erste Schritt?“ Und dann mache ich ihn.“

Dienen Perfektionismus ablegen bedeutet nicht, nie wieder hohe Ansprüche zu haben. 

Aber du beginnst bewusst zu entscheiden: „Was ist gut genug? Was ist wirklich wichtig.“

Du bist gut, wie du bist. Auch wenn nicht alles perfekt ist. Dein Inneres darf lernen, sich sicher zu fühlen.

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